Antes de perder peso en 3 ou 4 meses, debes coñecer algúns dos factores para perder peso: dieta, exclusión do exceso de calorías, exercicio. Perder peso polo método express é como unha terapia de choque para o corpo. Os nutricionistas insisten nun cambio suave nun estilo de vida establecido. Perder ata 10 kg en 3 meses considérase a norma, o que non fai dano.
É posible perder peso en 4 meses?
Os nutricionistas desenvolveron moitos métodos que permiten ás mulleres obter o resultado desexado cambiando a súa dieta habitual ou aumentando a carga de enerxía nos músculos do corpo. É posible perder peso en 4 meses? O esquema universal de perda de peso prevé un control sobre a calidade e a medida dos alimentos consumidos. A nutrición adecuada e o mantemento da saúde de todo o organismo axudarán a atopar unha fermosa figura.
Canto peso podes perder en 4 meses
O principio reitor de cada dieta baséase en reducir a cantidade de graxas e hidratos de carbono consumidos no menú ata a posibilidade da súa completa eliminación. Para o pleno funcionamento dos órganos vitais, é necesario centrarse nos alimentos proteicos, vexetais e froitas. A reposición do corpo con oligoelementos útiles e vitaminas é moi importante para manter a vitalidade.
Para saber canto podes perder peso en 4 meses, debes ter en conta as características fisiolóxicas do teu corpo. Unha dieta radical permitirache queimar ata 15 kg. Exercicios físicos complexos, ximnasia, balances de pernas, flexión corporal ou aeróbic durante 4 meses son a base do adestramento de forza, grazas ao cal será posible reducir o peso corporal ata 30 quilos.
Perder 10 kg en 4 meses
A escoria do corpo, os cambios nos niveis hormonais ou a acumulación de sal son as causas da aparición de dobras de graxa. As dietas a curto prazo están dirixidas só a un resultado temporal. Despois da restauración da dieta habitual, o peso perdido volve a unha velocidade de boomerang. O cumprimento de regras sinxelas permitirá perder peso en 4 meses por 10 kg:
- O almorzo é puntual. Unha hora despois de espertar, debes comer, dando preferencia aos hidratos de carbono complexos que se atopan nos cereais.
- Alimentos proteicos. Un caldo lixeiro debe combinarse cunha pequena porción de carne, marisco, vexetais cocidos ou unha ensalada baixa en calorías. Recoméndase consumir froitas media hora antes das comidas ou 1 hora despois. Ao mesmo tempo, non é benvido morrer de fame, aproveitar o estrés solitario.
- A última comida é 3 horas antes de durmir.
Perder 15 kg en 4 meses
Perder 1-2 quilogramos por semana é un obxectivo realista que refuta a fame ou as dietas debilitantes. Unha dieta saudable permitirache perder 15 kg en 4 meses. A reestruturación racional do menú prevé:
- Formación dunha dieta saudable. Eliminación do menú de produtos alimenticios nocivos, que conteñen emulsionantes, conservantes, antioxidantes. A súa alternativa sería carne de polo ou pavo, peixe, pan de farelo, cereais, noces, queixo cottage, iogur natural, kefir sen graxa, aceite de oliva, zumes de froitas frescas.
- A presenza dun día de xaxún unha vez por semana. O seu obxectivo principal é mellorar o metabolismo, limpar os intestinos de toxinas, librar o corpo do exceso de líquido. Recoméndase alternar o menú nos días de xaxún. A primeira semana, use trigo sarraceno ou avea, a segunda - cóctel de kefir, a terceira - cabaza cocida. Evite o café.
- Nutrición fraccionada en pequenas porcións de 200 g cun contido calórico mínimo. Este enfoque normaliza o funcionamento do tracto gastrointestinal, restaura o metabolismo, saturándoo con microelementos e nutrientes útiles.
Como perder 20 kg en 4 meses
O corpo humano é incrible nas súas capacidades. A disciplina, a forza de vontade, os coñecementos necesarios indicaranche como perder 20 kg en 4 meses. O plan de acción inclúe:
- O equilibrio adecuado entre gañar quilocalorías e perder enerxía coa actividade física. Para calcular cantas kcal se gastan, unha calculadora en liña axudará.
- Cumprimento do uso do número correcto de calorías formando o seu déficit diario.
- Unha dieta equilibrada que inclúe proteínas e carbohidratos.
- Beber grandes cantidades de líquido. Debe beber 7-8 vasos de auga.
- Exclusión de lanches "nocivos".
- Relaxación psicolóxica, que se recomenda complementar cunha ducha Charcot.
Perder 30 kg en 4 meses
As actividades deportivas habituais fan marabillas. Combinar un menú saudable equilibrado con exercicio permitirá perder 30 kg en 4 meses. Un réxime de adestramento de cinco horas por semana considérase un xeito eficaz de perder ata 400 kcal por día. O curso de carga de enerxía debe incluír:
- exercicio aeróbico, que aumenta a circulación sanguínea e acelera a frecuencia cardíaca;
- o uso de equipos de exercicio, pesas ou pesas para manter a masa muscular;
- manter un estilo de vida activo da vida diaria, que inclúe camiñar, correr, recreación ao aire libre.
Como perder peso en 4 meses sen facer dieta
Un estilo de vida saudable contribúe á formación dun corpo delgado, dá boa saúde. O uso limitado de comidas doces, salgadas, graxas e rápidas é a norma para un menú ben deseñado. Antes de perder peso en 4 meses sen dieta, cómpre axustar a dieta, segundo os principios básicos:
- regularidade e fraccionamento da nutrición;
- racionalidade do conxunto de alimentos;
- distribución proporcional de alimentos.
Dieta durante 4 meses
Ao facer dieta, débese prestar especial atención ás actividades deportivas. Unha alternativa ao ximnasio poden ser clases de baile, natación, kundalini ioga. Bodyflex é unha técnica de respiración especial que reducirá o volume do corpo. Inicialmente, cómpre facer ata 10 minutos ao día. Comeza a realizar movementos suavemente, traballando ademais a respiración aeróbica.
O principio de nutrición separada permitirache perder peso e activar o metabolismo. Unha dieta durante 4 meses prevé a preparación dunha dieta dos produtos necesarios durante todo o día. O esquema de ciclo de 4 días inclúe un menú de proteínas, amidón, carbohidratos e vitaminas. Cada último día do mes é un día de xaxún. É importante evitar o alcol.